.png)
Zit je na het lezen van dit adviesartikel met vragen? Contacteer ons gerust voor advies op maat.
Contacteer onsVoeding speelt een cruciale rol bij het sporten, of je nu net begint of intensief traint. Het levert de energie die je nodig hebt om te presteren en helpt je spieren te herstellen en sterker te worden. Eiwitten ondersteunen spieropbouw, koolhydraten zorgen voor brandstof, en gezonde vetten dragen bij aan de algehele gezondheid. Daarnaast zijn vitaminen en mineralen essentieel voor een goed herstel en optimale lichaamsfuncties. Zonder de juiste voeding loop je sneller tegen vermoeidheid, blessures en stagnatie in je progressie aan. Goede voeding is dus de sleutel tot betere prestaties en een fit lichaam!
Neem snel contact op!
.svg){kind=icon}
Idealiter eet je 1,5 tot 2 uur voor je training. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en de benodigde energie vrij te maken. Heb je niet veel tijd, dan kan een kleinere snack (ongeveer 30 tot 45 minuten) voor de training uiteraard ook. Zorg er wel voor dat je niet te zwaar eet vlak voor het sporten, omdat dit voor ongemak kan zorgen tijdens de training.
Bijvoorbeeld:
1,5 tot 2 uur voor de training:
Havermout met fruit en noten: bevat langzame koolhydraten, vezels en gezonde vetten.
30 tot 45 minuten voor de training:
Banaan met een klein beetje pindakaas: een banaan levert snelle koolhydraten voor energie, terwijl pindakaas zorgt voor vetten en eiwitten.
of
Griekse yoghurt met wat honing en bessen: Een lichte, eiwitrijke snack die snel te verteren is.
Wat als je wilt afvallen?
Wanneer je wilt afvallen, draait het vooral om een calorietekort, wat betekent dat je meer calorieën verbrandt dan je consumeert. Toch is het belangrijk om niet zomaar alles te schrappen, maar strategisch te kiezen wat je eet voor je training. Het doel is om voldoende energie te hebben voor een goede workout, zonder teveel calorieën binnen te krijgen. Kies voor lichte, goed verteerbare maaltijden of snacks die je energie geven zonder je lichaam te overladen. Het kan helpen om de inname van snelle suikers te vermijden en te kiezen voor langzame koolhydraten die je langdurige energie geven.
Wat als je spieren wilt kweken?
Als je spieren wilt opbouwen, is het belangrijk om je lichaam van voldoende brandstof te voorzien. Vooral koolhydraten en eiwitten zijn belangrijk, zodat je optimaal kunt trainen en je spieren zich kunnen herstellen. Voldoende eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -groei, terwijl koolhydraten je de energie geven om een intensieve training te doorstaan. Je moet er ook voor zorgen dat je voldoende calorieën eet, zodat je lichaam de voedingsstoffen heeft die nodig zijn voor spieropbouw.
.png)
Idealiter eet je binnen 30 minuten tot 2 uur na je training om het herstelproces te versnellen. Dit wordt vaak “het anabolic window" genoemd, de periode waarin je spieren het meest ontvankelijk zijn voor voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten. Het helpt je lichaam niet alleen om de spieren te herstellen, maar het vult ook de glycogeenvoorraden aan die tijdens de training zijn uitgeput.
Als je niet meteen kunt eten, probeer dan zo snel mogelijk een maaltijd of snack te nuttigen binnen de eerste paar uur na de training. De belangrijkste focus ligt hierbij op het aanvullen van zowel eiwitten als koolhydraten.
Heb je weinig tijd? Dan kan een eiwitshake een goed alternatief zijn.
Denk bijvoorbeeld aan een wrap met kip, avocado en groenten: Deze maaltijd heeft een mooie balans tussen eiwitten (kip), gezonde vetten (avocado), vezels en vitaminen (groenten) en koolhydraten (wrap).
Sportsupplementen kunnen een handige aanvulling zijn op je dieet, maar ze zijn niet altijd noodzakelijk. Het belangrijkste is om te weten wanneer je ze wel of niet nodig hebt. In de meeste gevallen kan een goed uitgebalanceerd dieet je van alle nodige voedingsstoffen voorzien, maar er zijn situaties waarin supplementen nuttig kunnen zijn.
Wanneer helemaal niet?
Sportsupplementen zijn niet nodig als je een gevarieerd en gebalanceerd dieet hebt dat voldoende eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen bevat. Als je je dagelijkse voedingsbehoeften uit natuurlijke voedingsbronnen haalt, zoals vlees, vis, groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten, dan heb je waarschijnlijk geen supplementen nodig. Daarnaast, als je je doelen kunt bereiken met je normale voeding en training (bijvoorbeeld het opbouwen van spiermassa, afvallen of het verbeteren van je conditie), dan zijn supplementen vaak niet essentieel. In plaats van je te richten op supplementen, is het beter om te focussen op de basisprincipes van voeding en training.
Supplementen kunnen ook overbodig zijn als je geen specifieke tekorten hebt of geen intense fysieke inspanningen levert die een extra behoefte aan bepaalde stoffen vereisen (zoals bij professionele atleten of mensen die zeer intensieve trainingen doen). Kortom, je hebt supplementen helemaal niet nodig als je:
Het belangrijkste is altijd om naar je lichaam te luisteren en in de meeste gevallen je voeding als eerste bron van voedingsstoffen te gebruiken!
.svg)
